TRAININGSPLAN
Trainingsplan für Einsteiger
Einsteiger sollten zwischen 1 bis 3 mal pro Woche trainieren
eine optimale Aufteilung für Anfänger, um genügend Regeneration zu haben, wäre z.B.:
Montag
Mittwoch
Freitag
Trainingstag 1 | Trainingstag 2 | Trainingstag 3 |
Anfänger Training 30 min | Anfänger Training 30 min. | Anfängerworkout 60 min |
10 min Burnout Unterkörper | 10 min Burnout Core | Mentaltraining Energieball |
Atmung: Schultermobilisation +Körperbewusstseinsreise | Atmung:Bauchatmung + Pulskontrolle | |
Trainingsplan für Fortgeschrittene
Ab wann bin ich fortgeschritten?
Wenn du alle Grundtechniken (1-4 Schläge, 5 bis 8 Kicks) beherrscht und somit die
Abschlussprüfung -siehe Anfänger Prüfung (Drilling der Grundtechniken 1 bis 8) ohne größere Probleme bewältigt hast.
Fortgeschrittene sollten zwischen 3 und 5 mal pro Woche trainieren
Eine optimale Trainingsaufteilung für Fortgeschrittene wäre:
Montag
Dienstag
Mittwoch
Freitag
Samstag
Trainingstag 1 | Trainingstag 2 | Trainingstag 3 | Trainingstag 4 | Trainingstag 5 |
45 min. FortgeschrittenenWorkout min(Fokus Explosivität Schläge & Tritte) | FortgeschrittenenWorkout 30 min.Side Knee | 10 min. Burnout Core | Drilling Schläge 1,2,3,4 | 60 min. FortgeschrittenenWorkout(Fokus Roundhousekick,Kickkraft, Körperspannung) |
| | Atmung zur Stressreduktion4/6 Methode | LOK- Mentaltraining | 10 min. Burnout Unterkörper | Visualisieren:Energieball |