60 min Anfängertraining (Fokus Kampfort Basics Kombination + Kraftaufbau)

  1. Vorbeuge zu Plank (Dehnung & Körperspannung)
  2. Einbeinige Drehung (Koordination & Körperspannung)
  3. Vorbeuge zu Plank (Dehnung & Körperspannung)
  4. Einbeinige Drehung (Koordination & Körperspannung)
  5. Wind von Innen (Hüft & Beinbeweglichkeit)
  6. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  7. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  8. Schritt & Cross  (Schrittarbeit & Schlagschnelligkeit)
  9. Pushkick (Explosivität &Beinkraft)
  10. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  11. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  12. Schritt & Cross  (Schrittarbeit & Schlagschnelligkeit)
  13. Pushkick (Explosivität &Beinkraft)
  14. Pushkick liegend (Beinkraft & Explosivität)
  15. JiuJitsu Burpee (Beinkraft & Explosivität)
  16. Pushkick liegend (Beinkraft & Explosivität)
  17. JiuJitsu Burpee (Beinkraft & Explosivität)
  18. 21er Satz Push Up (Brust, Trizeps & Bauch)
  19. Rückenfedern+ Plankdrücken (Rücken, Core Schultern)
  20. 21er Satz Push Up (Brust, Trizeps & Bauch)
  21. Rückenfedern+ Plankdrücken (Rücken, Core Schultern)
  22. Wind von Innen (Hüft & Beinbeweglichkeit)
  23. Schulterdehnung & Progressive Muskelentspannung (Entspannung, Atemkontrolle)