30 min Anfängertraining (Fokus Kampfort Basics Kombination + Kraftaufbau)

  1. Vorbeuge zu Plank (Dehnung & Körperspannung)
  2.  Einbeinige Drehung Twist (Koordination & Körperspannung)
  3. Wind von Innen (Hüft & Beinbeweglichkeit)
  4. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  5. Schritt & Knie (Schrittarbeit & Beinschnelligkeit)
  6. Schritt & Cross  (Schrittarbeit & Schlagschnelligkeit)
  7. Pushkick (Explosivität &Beinkraft)
  8. Pushkick liegend (Beinkraft & Explosivität)
  9. JiuJitsu Burpee (Beinkraft & Explosivität)
  10. Pushkick liegend (Beinkraft & Explosivität)
  11. JiuJitsu Burpee (Beinkraft & Explosivität)
  12. 21er Satz Push Up (Brust, Trizeps & Bauch)
  13. Rückenfedern+ Plankdrücken (Rücken, Core Schultern)
  14. Bauchatmung Aktivierung) (Entspannung, Pulskontrolle)