1. Kniebeuge mit gestreckten Armen
2. Ausfallschritt links
3. Ausfallschritt rechts
4. Hip Thruster
5. Hip Thruster links
6. Hip Thruster rechts
7. Kniestand zur Kniebeuge
8. Ausfallschritte gesprungen
9. Einbeinige Beuge aus der Waage links
10. Einbeinige Beuge aus der Waage rechts