Dieses Intervalltraining regt deine Fettverbrennung an, lässt deine Muskeln definierter werden, verschiebt deine anaerobe Schwelle und macht dich somit langfristig leistungsfähiger!
Egal aus welchem Sport du kommst, dieses funktionelle Training bringt deine Leistungen auf ein neues Level!
Probiere es aus und überzeuge dich selbst!
Du brauchst nur 20 Minuten!
20 Sek. Übung,
10 Sek. Pause
4 Runden (Level),
8 Übungen
Macht das Level bis zum Ende der Runde, welches ihr schaffen könnt!
1. Übung: Seitliche Drehung
Level 1 Seitliche Drehung, Wechsel
1. Übung: Seitliche Drehung
Level 2 mit Sprung
1. Übung: Seitliche Drehung
Level 3 Fuß zur Hand
1. Übung: Seitliche Drehung
Level 4: Jump Knee
2. Übung: 121
Level 1: 121 Sprawl
2. Übung: 121
Level 2: 121 Push Up
2. Übung: 121
Level 3: 121, Push Up, 2 Knee
2. Übung: 121
Level 4: 1212, 2 Push Up 4 Knee
3. Übung: Lunge
Level 1: Lunge, Push Kick
3. Übung: Lunge
Level 1: Lunge, Push Kick
3. Übung: Lunge
Level 2: Jumping Lunges
3. Übung: Lunge
Level 2: Jumping Lunges
4. Übung: Crunch
Level 1: Full Body Crunch
4. Übung: Crunch
Level 2: Crunch press
4. Übung: Crunch
Level 3: V- Sit
4. Übung: Crunch
Level 1: Full Body Crunch
5. Übung: Push Ups
Level 1: Spartan Push Ups
5. Übung: Push Ups
Level 2: Spartan jump push Ups
5. Übung: Push Ups
Level 3: Spartan Push Up, Clap
5. Übung: Push Ups
Level 1: Spartan Push Ups
6. Übung: Plank
Level 1: Plank Punch
6. Übung: Plank
Level 1: Plank Punch
6. Übung: Plank
Level 2; Plank Punch, Fuß hoch
6. Übung: Plank
Level 2: Plank Punch, Fuß hoch
7. Übung: Superman
Level 1: rechten Arm hochziehen
7. Übung: Superman
Level 1: linken Arm hochziehen
7. Übung: Superman
Level 2: Strecken, Ranziehen
7. Übung: Superman
Level 3: diagonales Ranziehen
8. Übung: Squat
Level 1: Squat federn
8. Übung: Squat
Level 2: 3x federn, hoch
8. Übung: Squat
Level 3: 3x federn, Jump
8. Übung: Squat
Level 4: 3x federn, Jump Knee
Pulskontrolle!
Tiefe Bauchatmung