FIGHTER FITNESS - Ganzkörpertraining Pyramidensätze

Ganzkörper Pyramidentraining

1. Set

1x Hindu Push Up

2x pro Seite Russian Twist

3x pro Seite Seitliches Rückenheben

4x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

 

2. Set

2x Hindu Push Up

4x pro Seite Russian Twist

6x pro Seite Seitliches Rückenheben

8x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

3. Set

3x Hindu Push Up

6x pro Seite Russian Twist

9x pro Seite Seitliches Rückenheben

12x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

4. Set

4x Hindu Push Up

8x pro Seite Russian Twist

12x pro Seite Seitliches Rückenheben

16x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

5. Set

5x Hindu Push Up

10x pro Seite Russian Twist

15x pro Seite Seitliches Rückenheben

20x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

6. Set

4x Hindu Push Up

8x pro Seite Russian Twist

12x pro Seite Seitliches Rückenheben

16x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

7. Set

3x Hindu Push Up

6x pro Seite Russian Twist

9x pro Seite Seitliches Rückenheben

12x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

8. Set

2x Hindu Push Up

4x pro Seite Russian Twist

6x pro Seite Seitliches Rückenheben

8x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

9. Set

1x Hindu Push Up

2x pro Seite Russian Twist

3x pro Seite Seitliches Rückenheben

4x pro Seite gesprungene Ausfallschritte

 

10. Bauchatmung & Pulskontrolle!
11. Zähle bis 4 beim Einatmen, zähle bis 8 beim Ausatmen
12. Luft anhalen solange wie möglich!