Dieses FIGHTER FITNESS CALISTHENCS WORKOUT hat den Fokus auf Körpergewichtsübungen, die nur mit einem Hocker, bzw. einem Stuhl ausgeführt werden können.
Egal, ob zuhause oder in der Natur an einer Bank, dieses Workout wird dein Muskelanteil, sowie Kraftlevel steigern, deine Körperspannung verbessern und stählert deinen gesamten Körper!
6 Beinkraftübungen
6 Kraftübungen für den Oberkörper
6 Core Übungen
15 Wiederholungen je Übung
- Einbeinige Kniestöße rechts
- Einbeinige Kniestöße links
- Einbeiniger Ausfallschritt +
- Kniestoß mit dem Standbein rechts
- Einbeiniger Ausfallschritt +
- Kniestoß mit dem Standbein links
- Beincurl einseitig rechts
- Beincurl einseitig links
2. SET
- Einbeinige Kniestöße rechts
- Einbeinige Kniestöße links
- Einbeiniger Ausfallschritt +
- Kniestoß mit dem Standbein rechts
- Einbeiniger Ausfallschritt +
- Kniestoß mit dem Standbein links
- Beincurl einseitig rechts
- Beincurl einseitig links
6 Kraftübungen für den Oberkörper
- Enge Liegestütz aus dem tiefen Kniestand
- Einarmiger Liegestütz mit gestrecktem Arm zur Unterstützung links
- Einarmiger Liegestütz mit gestrecktem Arm zur Unterstützung rechts
- Enge + breite Liegestütz
- Schulterdrücken aus dem tiefen Kniestand
- Enges Trizepsdrücken
6 Core- Übungen
- Beinheben aus dem tiefen Kniestand
- L- Sit aus der Brücke
- L- Sit aus dem Sitzen
- Schultertap aus dem Armstütz
- Beinheben aus dem Seitstütz links
- Beinheben aus dem Seitstütz rechts
2. SET
- Beinheben aus dem tiefen Kniestand
- L- Sit aus der Brücke
- L- Sit aus dem Sitzen
- Schultertap aus dem Armstütz
- Beinheben aus dem Seitstütz links
- Beinheben aus dem Seitstütz rechts