1. Becken heben
2. Seitliche Drehung
3. Brücke aus Bauchlage
4. Spiderman Plank
5. seitliches Beinheben rechts
6. seitliches Beinheben links
7. Beine gestreckt vor & hoch heben
8. Superman Plank im Wechsel
9. Strecken, Ellenbogen an Knie & Füße berühren
10. Halbe Brücke
11. Kobra Position & drehen